改變的5階段,你現在在改變的哪個階段?
你下定決心要改變了嗎?你想好為何要改變了嗎?還是你還沒找到自己的問題點呢?
建議可以先去看之前的兩篇文章,再來看這篇文章喔~
心理學家研究指出人類改變的過程總共分為五個階段,人們可能會在每個階段因為某個特定時刻
出現不止一種行為模式,藉由這些模式,你可以更了解自己,評估自己正處於哪個階段。
1. 思考前期
這是你開始感到不安的時期,也就是你想要改變的契機
在這段時期,你不一定想要改變,也沒有具體的計劃
但你知道你有哪裡不對勁,可是你並不知道哪裡怪怪的,也不知道如何找到解決的方法
你可能會覺得這只是你短暫的低潮期,或不安、挫折
在這個階段「改變」對你來說還很模糊、遙遠、抽象,從你開始抱怨某件事很麻煩
或希望某件事可以得到改變時,恭喜你,你已經在第一階段了
2. 思考期
這個時期你已經了解到自己有問題了,而且已經在思考問題的所在,以及自己能不能解決
但你現在還不想改變,僅僅只是發現問題的存在、並且正視它,開始抗拒改變與所有行動的斟酌
可能會為了是否要改變而掙扎,或懷疑自己有沒有那個能力改變,因而心情憂鬱
這時可以試試看和自己對話、和自己抬槓,找出更清楚的問題,並想想看有什麼可以解決的方法
但你現在沒還有改變的勇氣,因為還有很多不確定因素以及猶豫不決在左右你
3. 準備期
這個階段你已經開始採取一些行動了,即使這個行動只是暫時的
或是你仍習慣有所保留,不管怎樣,這是一個積極的開始
你開始搜集資料、詢問課程、開始買書,想要重回學習的美麗時光
重新審視自己的行程,挪出時間開始以「改變」為前提來思考和行動
這個階段很重要,這是為了讓自己的內在慢慢適應改變後的生活
你需要想像一下,改變之後,自己的人生會是什麼模樣?
請你在你心裡預演一下,這會讓你更堅定自己的信念、接受更高的要求與期望
也就是最重要的:你終於可以坦然接受自己的恐懼
4. 行動期
在這個階段,所有人都可以感受到你正在改變!
你已經完全融入這個模式了,多年的掙扎和醞釀,瞬間豁然開朗
在這段期間,你會發現那些支持你的人才是最真的,你也會和他們建立濃厚的情感!
5. 維持期
經歷過前四階段的混亂後,接下來這才是最困難的
為何有些減肥的人最後還是復胖?因為他們沒有維持
這看起來很簡單,但是是最難的。你需要將你所有的努力,來鞏固這個新的改變上
這個新的改變已經深深地影響了你的生活,你花越多時間來維持和堅定你的新改變,一切就越定型
沒多久,你就可以怡然自得的和這個新的改變共存,並運用在你的生活啦
每個階段你都要嘗試說服自己、以及許多人來支持你的這項計畫
並且你一定要相信自己選擇了正確的決定,走在正確的道路上
我相信這每個階段你都會一直質疑自己,我也常常懷疑自己,一直和自己吵架,有時還會非常憂鬱
但因為這種懷疑,讓我更能找出真正的解決方法,並朝那個方向前進
我們就像是在一團濃霧中,唯一的亮光只有我們手中的油燈,以及未知的前方
我們能做的,就是提著那盞燈,繼續往心中認為正確的那條路前進
你不知道方向,你也不知道對錯,就是往前就對了
往前至少可以找到出口、光明,不走的話就永遠困在濃霧中了
最後的最後,當你開始認真想要改變之後,會感受到恐懼的衝擊
矛盾的是,當你成功了,同樣的恐懼也會向你襲來
因為你會懷疑自己為什麼不能早點開始?早點完成?
這些都是你心中就有的自我限制在作祟,戰勝它們吧!
你喜歡今天的分享法?你在改變的哪個階段呢?把你的想法分享在下方吧~
也別忘了幫我拍手5下,我就有機會得到內容創作的酬勞喔~
Comments
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Terry
很不錯的解析,但我之前聽過還有一個階段,叫做冷卻期,意指在做任何決定的當下,通常是一種壓力的釋放,但隨後在壓力釋放後會有一段時間處於拋開原有壓力的狀態下思考,某部份的人會在冷卻期後發現因原事件壓力造成的決策盲點,給您參考
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傳教士
這5個階段也可以用在運動上
還不賴 -
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Vanessa Lin
我常常處在準備期,要花許多時間才能克服恐懼,進入下一個階段:(