生不出來真的是你的問題嗎？飲食方面需要如何改善呢？從不孕到備孕再到懷孕一一為你拆解！－薯條安

前情提要：上一秒在公司吵架，下一秒回家幫老公做飯。如何切換角色時，依舊好好照顧自己？－VIASWEAT 創辦人 Melody

這集的誕生要先感謝我的健身教練Yuty，她無意間給我的靈感讓我跨出自己的舒適圈

決定製作一集關於女性備孕、不孕與受孕時需要注意的飲食與營養素補充知識

於是我第一個想到的是我在Instagram認識的營養師創作者薯條安

來幫助我們增加食物飲食方面的知識與迷思破解！

節目開始前，想要先感謝一位聽眾JoJo 在7/5 請我喝一杯$100的茶

她說：感謝Joyce的分享，經過幾集跟身心靈有關的podcast內容

讓我重新了解冥想、了解吸引力法則，了解怎麼覺察自己、了解怎麼放鬆自己，對我有很大的幫助❤️

謝謝JoJo 的留言與贊助支持～很開心身心靈相關的內容在這充滿壓力的世代裡有些許的幫助！

之後我也會製作更多類似身心靈領域以及情緒相關的主題內容的！

老樣子，還是要先為這則故事下一段註解：

造成不孕的狀況很多，但最根本的問題還是要先從你的飲食習慣、作息來調整

準備好了嗎？我們來歡迎今天的來賓：薯條安

因喜歡吃薯條，而開始創立薯條安個人品牌？

薯條安本身是一位營養師，因為太喜歡吃薯條所以叫做薯條安

目前正在經營「薯條安的營養生活」自媒體品牌

主要在IG上用插畫的方式分享一些營養或食物的迷思、還有飲食文化

自從成為營養師後，身邊的家人朋友開始詢問她各種跟健康或食物相關的問題

她就發現大家對很多事情誤會很深，像是吃葡萄跟櫻桃可以補血、保久乳不好之類的

再加上她很喜歡畫圖所以就用插圖的方式呈現

什麼狀況下會造成不孕呢？

如果有正常的性行為頻率（2-3次/週）在沒有任何避孕措施的情況下持續努力超過1年仍未懷孕

就有可能是不孕的狀況，建議去做相關的檢測

而以女生來說造成不孕的原因很多種，像是排卵功能異常、多囊性卵巢

子宮裡面有腫瘤囊腫擋到精子的行經路線、子宮內膜異位之類

除了這些疾病外當然也跟心理狀態、壓力有關係

懷孕也不只是女生的事，很多時候夫妻一起去檢查才發現是男生精子的品質或數量出現問題

常說女生超過35歲後生育能力會下降，年齡的部分不是我們可以控制的

其他的還有像生活習慣、飲食等都會影響體內賀爾蒙，再去影響精子和卵子的品質

賀爾蒙對於不孕的各種影響

可以從過胖過瘦、飲食和生活習慣這三個部分來分析

很多女生為了減肥只吃燙青菜、或是去油去皮的食物，吃得非常的清淡導致賀爾蒙失調

或是月經要來不來很亂，就會去影響到生育能力

相反如果是太胖BMI超過25有「多囊性卵巢症候群」的機率提高

這種症候群會影響全身的賀爾蒙包括胰島素

也會讓卵子沒辦法成功排出一直留在卵巢裡面，所以超音波照下去卵巢就呈現一顆顆的濾泡的樣子

有很多案例是肥胖的女性一直無法成功懷孕，但認真慢慢把體重降低後就自然懷孕了

現在大家偶爾就要來一杯手搖杯，甚至有些人天天都要喝

不過有研究是說連續喝上1年，會降低約25%的受孕能力

所以如果做試管嬰兒的同時還是每天都喝飲料，成功的機率就比較低，白白挨了很多針

生活不規律、太晚睡，都會直接影響內分泌紊亂，打亂排卵週期

尤其是在排卵期期間剛好壓力大、很焦慮的狀態，當月成功懷孕機率將大幅降低46%

從不孕到備孕可以如何靠飲食來改善呢？什麼是健康均衡的飲食呢？

備孕最重要的就是調養體質，「飲食均衡」就是一件最基本的事，買很多藥材、珍品補來補去

如果基本盤沒有顧好就有點本末倒置，均衡飲食也就是每天都要吃到六大類食物

再說的更簡單一點就是每餐都有吃到澱粉也就是飯、有蔬菜、有蛋白質

有了這個餐盤概念後再來看每天有沒有吃水果、喝牛奶和吃一點堅果？

這些聽起來很簡單，許多營養師也常常講但實際上願意做到的人不多

先把基本的飲食調整好，讓身體有最佳的狀態去產出好的卵子，如果還是不行再去求助其他的方法

備孕到懷孕期間，哪些營養素對身體來說較為重要？

優質的蛋白質和好的油脂對養出好卵子很重要，所以除了飲食比例比例要對，食物也要選對

有些人聽到說備孕要多吃蛋白然後就狂吃牛肉、豬肉，韓式燒烤…等

這樣不知不覺會吃下很多飽和脂肪酸，對些心血管造成影響

所以在蛋白質的部分比較推薦黃豆、雞蛋還有海鮮類，屬於脂肪量比較低的蛋白質

尤其是魚裡面有很多好的脂肪酸，像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚之類的，可以提升卵子的品質

蔬菜的部分大家都聽過彩虹飲食，不同顏色的蔬菜就有不一樣的維生素與礦物質

前面提到，除了每餐都要吃到一定的量，如果可以有2-3種顏色會更好！

譬如說深綠色、淺綠色、紅色、白色黑色等

澱粉的部分，選雜糧飯、雜糧吐司會比白飯和白吐司來的好

吃太多高GI的食物會影響胰島素，也跟前面提到的多囊性卵巢症候群有關係

最後少吃加工食品因為你不知道你會吃進哪些化學添加物，不如就在備孕期間盡量選擇原型食物來吃

薯條安有推薦的哪些保健食品嗎？

年輕健康的女性剛剛提到的均衡飲食平常都有做到，不太需要再額外補充保健品

但如果擔心自己吃不到或很焦慮的可以靠保健食品來輔助，比如：

✔ 鈣質&維生素D(DRIS 1000mg/400IU)

大部分的台灣人本身鈣質就吃不夠，懷孕後又要提供更多鈣質給寶寶發育

建議在備孕時就要把鈣質補起來

現在大部分的鈣片都會配上維生素D，維生素D除了可以幫助鈣質吸收之外

也有研究發現如果不夠會影響受孕機率

✔ 肌醇＆葉酸(1000mg/600ug)

這些都是水溶性維生素B群的一種，如果你有多囊的問題

建議可以補充肌醇來改善卵子的品質適合備孕時補充

葉酸則是可以能幫助胎兒早期腦神經發育，可以從準備懷孕吃到懷孕三個月

✔ 綜合維生素

如果飲食比例均衡，每天都有吃到六大類食物，不見得要特別補充單一成分的保健食品

選擇綜合維生素作為日常的保養就很足夠了

✔ 心態調整

女生到一定的年齡肚子若沒有動靜可能開始受到各種關心，本來就沒打算有小孩的還行

更多是因為還在努力沒有看到成果，情緒多少受到影響甚至嚴重的焦慮憂鬱

像Joyce之前分享過很多有關身心靈、冥想等可以嘗試做調整

還是沒有辦法改善的就建議求助於心理諮商

最後，『如果你的生命只到此刻的話會有遺憾嗎？』

看到這題時，薯條安的想法是：怎麼可以只活到今天？！還有許多想去體驗的事都沒有執行

會對生命太短這件事感到遺憾可惜，不過後來想想

「遺憾」這兩個字對她來說是這段時間自己做得到但不夠努力的事

所以以此刻的生活來說我覺得我都有盡力、至少有嘗試過，蠻知足沒什麼感到可惜的

完整版Podcast內容薯條安和我們分享更多關於健康飲食、飲食攝取的知識分享

你可以到各個Podcast平台搜尋：一則茶室，第95集就可以收聽這集的完整版內容囉

薯條安 Instagram：https://reurl.cc/j8mW12

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