只有懶女人，沒有醜女人。到底該如何養成 自律 ？5個方法開始練習自律！

前情提要：從365天聲音直播轉戰PODCAST市場，該如何成為一位好的節目主持人？如何企劃一集好的節目？FT.子涵

許多人都對於自己不夠自律這件事感到痛苦

但對我來說這彷彿是已經深植自己的DNA裡頭

我會自動自發地去做想做的事，或甚至不需要他人催促

也可以很驕傲地說，我的鬧鐘從來都沒有設超過一個

只要鈴聲一響，我會二話不說起床迎接新的一天

那我們到底該如何培養自己的自律呢？

今天就要來和你分享五個我認為可以開始練習的技巧

老樣子，講這則故事前還是要先為它下一段註解：

自律不全都是好事，有時過度自律反而會讓生活感到壓力大、很累

適當的休息也不完全是壞事，而是你需要自己去拿捏其中的平衡

自律 到底是什麼？有自己的定義嗎？

認識我的朋友總說我是個非常 自律 的人

像是我會規定自己每週要多少產出？每天要做多少事？

或是我想要有好的體態，我就會開始自動的跑去運動

對許多人來說，或許只是嘴上說說，或也有些人僅僅只是三分鐘熱度

對於自己無法自律，會開始責怪自己或是批判自己

但其實自律是可以培養的一種習慣。不是每個人都像我一樣，身體好像內建自律系統

而是需要靠後天的練習，培養出自己的自律習慣

自律的意思是一種刻意約束自己的行為。這種刻意練習其實是違反人性的

我們人都不喜歡被約束，嚮往自由。就像你並不會逼自己去追劇，但你需要逼自己去運動一樣

勤奮、努力、自律，都是一種違反人性，且需要有意識去執行的行為

推薦一本叫做《當你又忙又美，何懼患得患失》

這本從女性的自我成長，教會我們應該如何活出自己理想中的生活狀態

書中就有提到「自律」，我們總以為自律是機械式的堅持

但這本書告訴我們，自律並不痛苦，反而為我們人生遮擋了許多苦

因為吃不了熬夜的苦，於是選擇早起

吃不了節食的苦，於是選擇鍛鍊自己；吃不了無趣的苦，於是喜歡看書

當我們了解了這一點，也就能夠把自律當成是一種心甘情願地投入

心甘情願才能理所當然，理所當然才會義無反顧

而那些我們嚮往的目標，在走好腳下的每一步路之後，自然會達成你所嚮往的目標了

自律很難，不想執行嗎？

其實自律一點都不難，而是你有沒有決心想要對自己嚴格？

假設你想要每天只花200元，那你是不是要每分錢都用在刀口上？

這也是一種培養自律的方式喔，因為你有意識的培養「不亂花錢」的習慣

如果你沒有這樣規定自己，是不是很容易一天就花500塊或甚至更多在飲食上？

而今天我也提供了5種可以開始培養自律的小tips，讓你可以看文這篇文章後可以開始練習

練習自律的5種方法

1.設定小目標，並且努力達成

我們不用一開始就設定什麼遠大的目標，像是「三個月後要存10萬」

因為目標太大，反而達成率越低。因為難度太高了

而是我們可以先從小目標開始，達成率提高，難度也較簡單

重點是，達成之後就是培養我們自信的時候

更能夠推動我們去達成更多的小目標

就拿我這週開始挑戰5:30起床的例子分享：

這週我每天嘗試5:30 起床，因為我之前看許多韓國女生都會在早上5:30起床

我想知道他們這麼早起床都可以做些什麼？以及為何要這麼早起床呢？

後來我發現，他們這麼早起床其實是想要讀書或是冥想，或是運動

從容地替自己做一份早餐，看個演講影片後，在打扮出門迎接新的一天

這樣從容的me time 對他們來說可以專注地與自己的相處，與自己對話

所以我也開始嘗試了。但你猜怎麼著？我晚上9點就想睡覺了！

但我也像他們一樣，提早起床真的能夠做很多事

像是我第一天就去社區健身房跑步，流一身汗後回到家洗澡

洗完澡從容的洗衣服、冥想30分鐘，最後折衣服、晾衣服、閱讀並替自己泡杯咖啡

到早上8點準時上班。這讓我在上班前就已經精神非常好

也讓我感覺今天真是太美好了。不過當我看到時間走到10點時，覺得咦？時間也過太慢了吧

是不是有些人會覺得我後來放棄了呢？沒有～我還是堅持了一週

這就是一種自律，我每天早上鬧鐘一響，沒有半點遲疑就是離開被窩起來梳洗

但我知道早上5:30對許多人來說太難了。那你可以先從提早1小時起床看看

相信我，你一定也會覺得神清氣爽！

2. 跟自己說到做到

自律就是一個和自己說到做到，且打勾勾的約定

就拿最近我每天都要早起的例子來說

如果我跟自己約定好，每天都要5:30起床，但我卻在第二天就失敗或是放棄

可能會有兩種想法：1. 哎呀沒關係啦，失敗就失敗 2. 我不能就這樣放棄！

如果我們總是跟自己說到又不做到，那這也會反映在與他人相處上

很容易我們就會變成說到不做到的人，自己的信用也會破產

嘗試看看，在你想要練習自律的小目標上，與自己說到做到

3. 沒有人逼你，你需要自己逼自己

練習自律可以有很多種方式，例如一週看一本書、每天跑步30分鐘

這些都是可以鍛鍊自律的方式，當你想要放棄或是自怨自艾時

要記得：沒有人逼你做這件事，全都是你自願想做的

而你本來就是要靠逼迫自己的方式來訓練自己自律，不是嗎？

4. 盡可能消除那些會干擾你的事物

如果你替自己設定的目標是每月存下5000元，那你要排除的干擾就是

「網購」或是跟會讓你想要購物相關的一切事物

例如刪掉手機裡面的購物app，或是對那些商品廣告點擊「我不想看到這則廣告」

這些都是能夠排除會干擾你練習自律的外在環境，而這個舉動其實也是一種練習

練習「有意識」的覺察哪些是你需要的資訊？哪些是阻礙你達成目標的資訊？

如果我每天要5:30起床，我是不是前一晚就不能太晚睡？

因為越晚睡，我隔天就有可能爬不起來，這也是一種消除干擾的方式

5. 只有懶女人，沒有醜女人

再次提醒，沒有醜女人。只有懶女人

以前我聽到這句話時，有種擺爛的想法：想說，對啊我就懶

但隨著每次望向鏡中自己的皮膚狀況，我怨不得別人

因為是我自己懶惰，不保養，才會讓我的皮膚看起來這麼粗糙

我也才深刻地感受到「沒有醜女人。只有懶女人」這句話的意思

於是我開始注重保養自己的皮膚，也開始想要運動來維持體態

而不是一直抱怨「為何我瘦不下來？」「為何我明明吃很少了還是那麼胖？」

大家都愛抱怨，卻都不去找背後真正的原因

當我們開始學會自律之後，漸漸的你會發現你自己不再懶惰

而是一個積極，且熱愛生活的人。自然有了自信，也就不會是醜女人啦～

完整版Podcast內容我也和大家分享了更詳細如何建立自律的方法

你可以到各個Podcast平台搜尋：一則茶室，第87集就可以收聽這集的完整版內容囉

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