只有懶女人,沒有醜女人。到底該如何養成 自律 ?5個方法開始練習自律!

只有懶女人,沒有醜女人。到底該如何養成 自律 ?5個方法開始練習自律!

前情提要:從365天聲音直播轉戰PODCAST市場,該如何成為一位好的節目主持人?如何企劃一集好的節目?FT.子涵

許多人都對於自己不夠自律這件事感到痛苦

但對我來說這彷彿是已經深植自己的DNA裡頭

我會自動自發地去做想做的事,或甚至不需要他人催促

也可以很驕傲地說,我的鬧鐘從來都沒有設超過一個

只要鈴聲一響,我會二話不說起床迎接新的一天

那我們到底該如何培養自己的自律呢?

今天就要來和你分享五個我認為可以開始練習的技巧

老樣子,講這則故事前還是要先為它下一段註解:

自律不全都是好事,有時過度自律反而會讓生活感到壓力大、很累

適當的休息也不完全是壞事,而是你需要自己去拿捏其中的平衡

自律 到底是什麼?有自己的定義嗎?

認識我的朋友總說我是個非常 自律 的人

像是我會規定自己每週要多少產出?每天要做多少事?

或是我想要有好的體態,我就會開始自動的跑去運動

對許多人來說,或許只是嘴上說說,或也有些人僅僅只是三分鐘熱度

對於自己無法自律,會開始責怪自己或是批判自己

但其實自律是可以培養的一種習慣。不是每個人都像我一樣,身體好像內建自律系統

而是需要靠後天的練習,培養出自己的自律習慣

自律的意思是一種刻意約束自己的行為。這種刻意練習其實是違反人性的

我們人都不喜歡被約束,嚮往自由。就像你並不會逼自己去追劇,但你需要逼自己去運動一樣

勤奮、努力、自律,都是一種違反人性,且需要有意識去執行的行為

推薦一本叫做《當你又忙又美,何懼患得患失

這本從女性的自我成長,教會我們應該如何活出自己理想中的生活狀態

書中就有提到「自律」,我們總以為自律是機械式的堅持

但這本書告訴我們,自律並不痛苦,反而為我們人生遮擋了許多苦

因為吃不了熬夜的苦,於是選擇早起

吃不了節食的苦,於是選擇鍛鍊自己;吃不了無趣的苦,於是喜歡看書

當我們了解了這一點,也就能夠把自律當成是一種心甘情願地投入

心甘情願才能理所當然,理所當然才會義無反顧

而那些我們嚮往的目標,在走好腳下的每一步路之後,自然會達成你所嚮往的目標了

自律

自律很難,不想執行嗎?

其實自律一點都不難,而是你有沒有決心想要對自己嚴格?

假設你想要每天只花200元,那你是不是要每分錢都用在刀口上?

這也是一種培養自律的方式喔,因為你有意識的培養「不亂花錢」的習慣

如果你沒有這樣規定自己,是不是很容易一天就花500塊或甚至更多在飲食上?

而今天我也提供了5種可以開始培養自律的小tips,讓你可以看文這篇文章後可以開始練習

練習自律的5種方法

1.設定小目標,並且努力達成

我們不用一開始就設定什麼遠大的目標,像是「三個月後要存10萬」

因為目標太大,反而達成率越低。因為難度太高了

而是我們可以先從小目標開始,達成率提高,難度也較簡單

重點是,達成之後就是培養我們自信的時候

更能夠推動我們去達成更多的小目標

就拿我這週開始挑戰5:30起床的例子分享:

這週我每天嘗試5:30 起床,因為我之前看許多韓國女生都會在早上5:30起床

我想知道他們這麼早起床都可以做些什麼?以及為何要這麼早起床呢?

後來我發現,他們這麼早起床其實是想要讀書或是冥想,或是運動

從容地替自己做一份早餐,看個演講影片後,在打扮出門迎接新的一天

這樣從容的me time 對他們來說可以專注地與自己的相處,與自己對話

所以我也開始嘗試了。但你猜怎麼著?我晚上9點就想睡覺了!

但我也像他們一樣,提早起床真的能夠做很多事

像是我第一天就去社區健身房跑步,流一身汗後回到家洗澡

洗完澡從容的洗衣服、冥想30分鐘,最後折衣服、晾衣服、閱讀並替自己泡杯咖啡

到早上8點準時上班。這讓我在上班前就已經精神非常好

也讓我感覺今天真是太美好了。不過當我看到時間走到10點時,覺得咦?時間也過太慢了吧

是不是有些人會覺得我後來放棄了呢?沒有~我還是堅持了一週

這就是一種自律,我每天早上鬧鐘一響,沒有半點遲疑就是離開被窩起來梳洗

但我知道早上5:30對許多人來說太難了。那你可以先從提早1小時起床看看

相信我,你一定也會覺得神清氣爽!

自律

2. 跟自己說到做到

自律就是一個和自己說到做到,且打勾勾的約定

就拿最近我每天都要早起的例子來說

如果我跟自己約定好,每天都要5:30起床,但我卻在第二天就失敗或是放棄

可能會有兩種想法:1. 哎呀沒關係啦,失敗就失敗 2. 我不能就這樣放棄!

如果我們總是跟自己說到又不做到,那這也會反映在與他人相處上

很容易我們就會變成說到不做到的人,自己的信用也會破產

嘗試看看,在你想要練習自律的小目標上,與自己說到做到

3. 沒有人逼你,你需要自己逼自己

練習自律可以有很多種方式,例如一週看一本書、每天跑步30分鐘

這些都是可以鍛鍊自律的方式,當你想要放棄或是自怨自艾時

要記得:沒有人逼你做這件事,全都是你自願想做的

而你本來就是要靠逼迫自己的方式來訓練自己自律,不是嗎?

4. 盡可能消除那些會干擾你的事物

如果你替自己設定的目標是每月存下5000元,那你要排除的干擾就是

「網購」或是跟會讓你想要購物相關的一切事物

例如刪掉手機裡面的購物app,或是對那些商品廣告點擊「我不想看到這則廣告

這些都是能夠排除會干擾你練習自律的外在環境,而這個舉動其實也是一種練習

練習「有意識」的覺察哪些是你需要的資訊?哪些是阻礙你達成目標的資訊?

如果我每天要5:30起床,我是不是前一晚就不能太晚睡?

因為越晚睡,我隔天就有可能爬不起來,這也是一種消除干擾的方式

自律

5. 只有懶女人,沒有醜女人

再次提醒,沒有醜女人。只有懶女人

以前我聽到這句話時,有種擺爛的想法:想說,對啊我就懶

但隨著每次望向鏡中自己的皮膚狀況,我怨不得別人

因為是我自己懶惰,不保養,才會讓我的皮膚看起來這麼粗糙

我也才深刻地感受到「沒有醜女人。只有懶女人」這句話的意思

於是我開始注重保養自己的皮膚,也開始想要運動來維持體態

而不是一直抱怨「為何我瘦不下來?」「為何我明明吃很少了還是那麼胖?」

大家都愛抱怨,卻都不去找背後真正的原因

當我們開始學會自律之後,漸漸的你會發現你自己不再懶惰

而是一個積極,且熱愛生活的人。自然有了自信,也就不會是醜女人啦~

完整版Podcast內容我也和大家分享了更詳細如何建立自律的方法

你可以到各個Podcast平台搜尋:一則茶室,第87集就可以收聽這集的完整版內容囉

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