極簡生活不僅僅物質上的極簡，還有心靈與無形的整理《 深度數位大掃除 》
自從去年開始認識極簡一詞後，給自己的目標就是想要成為極簡人
但認識Blair後才知道極簡並沒有一個終點而是一個狀態
於是這一年，我慢慢的整理掉許多以前從不敢嘗試的物品
最大的突破大概就是書籍以及信件了吧？
書對我來說是絕對不可以極簡的物品，後來我發現如果我不再閱讀它
為何要阻止他人來擁有或是閱讀它呢？於是我開始把一些書籍放到讀冊上販賣
漸漸的從一些簡單的物品開始極簡，到最後的 深度數位大掃除
不過，今天不是想要和你分享物質上的極簡，是想要和你分享數位時代需要的極簡生活
內容目錄
社群媒體像鴉片一樣不斷吸引我們
常聽許多人笑說現在人們的滑手機規律模式 Instagram → 臉書 → Youtube
我也發現自己在不知不覺中陷入了一模一樣的模式裡，而且還是一個循環
這些都是社群平台公司所設計出來的數位鴉片，好讓我們一直使用這些app
當我們才剛放下手機，臉書一定會跳通知，但那根本不是很重要的通知
為的是讓我們收到通知後迫不期待的想要點開來看是什麼訊息
但你有回想過，大約10年前我們還拿著先蓋式手機嗎？
按讚按鈕是被刻意製作出來的
臉書初期其實沒有按讚按鈕，只有留言以及分享
會被製作出來只是希望能夠讓人更快速的讓發文者知道他喜歡你的貼文
但沒想到這項發明變相的成為青少年憂鬱、焦慮的關鍵
以讚數來評斷你自身價值，這是現在許多人社群焦慮的原因
通知顏色改成紅色也是為了希望你趕快點開它
社群開發人員詢問過心理學家，紅色會讓人有種警訊的感覺
當臉書通知改成紅色以後，發現點擊率大幅提升許多
也因此許多app軟體也開始效法將所有通知都改為紅色
我非常佩服可以讓手機app通知顯示很多的人，有強迫症的我就會想要立刻點開
而這也正是這些開發人員想要的行為，希望我無時無刻都使用他們的軟體
所有人都在低頭時，你身邊站著周潤發你沒發現嗎？
曾看過一篇報導，港星周潤發搭地鐵時大家都在滑手機而沒有發現周潤發就站在旁邊
看完這篇報導時我並沒有笑出聲，反而是震驚的說不出話
或許我就是那其中一個專心滑手機卻沒發現巨星站在身旁的手機重度使用者
雖然沒有期待可以在捷運或是公車上遇到名人，但現在我只要搭大眾運輸工具我都不低頭
我會靜靜的站在那，觀察有誰和我一樣沒有使用手機？
有趣的是，只有年紀大約70歲的人以及襁褓中的嬰兒不會低頭使用手機，其他人都在使用手機
下次可以試試看，將手機收進口袋或包包觀察有多少人沒有使用手機？
或是留意你身邊是不是站著哪個巨星????
你多久沒有放下手機好好與自己對話？
我最小的妹妹默默地成為手機成癮者，於是我媽設定她一天的手機使用時間
只要超過這段時間她的手機自動會將這些app鎖上
初期她反抗甚至會用一些小聰明躲過這些app上鎖功能
而我在看《深度數位大掃除》這本書時，也嘗試將自己的手機社群媒體設定上鎖時間
這樣的實驗讓我了解了兩件事：
時間的寶貴
上鎖前5分鐘手機會通知我還剩多少時間可以使用
自然我也會開始慌張，變得非常寶貴的使用這短短的5分鐘
上鎖後的寧靜
之前只要看到一則通知我一定會跳起來或是停止手上動作查看手機
自從社群軟體上鎖後，沒有任何通知。我的手機彷彿只剩下相機與時間顯示功能
自然我也不想使用手機了，於是我拿起書開始閱讀也與男友進行許久沒有過的深度談話
科技無法挽回的溫暖
還記得我在鄉村路帶我回家吧。那些科技無法再現的溫暖《心之谷》這篇文章提到
現在科技的發達讓我們失去了許多從前的溫暖，以及人與人相處的方式也變調了
那科技的方便，對我們來說真的都是好的嗎？
膠囊咖啡機只需要將膠囊放入機器內，自然就會有咖啡煮好
但這無法還原親手用磨豆機將咖啡豆磨成粉，倒入咖啡濾紙裡
將特定溫度的熱水注入咖啡濾紙內，沖泡出來的香氣與熱水的煙霧
方便帶來的是快節奏的生活，但不太便利帶來的是生活的溫暖
有時滿羨慕外國生活的，不僅僅是有美食美景，也是因為他們地域廣大有許多不便
許多外國人會很多技能，像是替換水龍頭、自己製作家具或有些甚至自己蓋房子
可能因為人力資源太貴，覺得自己來比較划算。同時也學了許多技能
該如何進行 深度數位大掃除 ？
將無用的app刪除
可以使用和極簡物品時的方式，檢視自己是否已經超過30天未使用過這款app？
先撇除掉總有一天一定會用到的可能性，以及盡可能將可以網購的app也一併刪除
《深度數位大掃除》這本書提到，半逼迫自己只能使用電腦購物
身為使用戶，當我無聊時我會開始滑蝦皮、Pinkoi這些購物app
雖然並沒有想要購物，但如果哪天我的意志力薄弱時是不是就會開始亂花錢了呢？
試試看停用幾個小時
雖然書裡是建議我們停用30天，但一開始挑戰停用30天一定非常痛苦
不如設定一個時間，假設晚上8點之後停用Instagram到隔天早上6點
觀察自己有哪些變化或是情緒？第一次嘗試一定會一直檢查手機或是不停確認是否有通知
這都非常正常，就像是我們正在勒戒所進行排毒一般
當你嘗試幾天後，身體自然而然就會習慣這段時間就是不需要依靠社群來填補時間
同時你也可以利用這段時間去進行其他活動
不要害怕獨自一人，嘗試看看獨處
前面也提到你是否很久沒有獨處了嗎？
因為科技的關係，讓我們可以在網路上認識許多朋友或是得到許多關注
但我們都沒有想到：人是孤獨的來到世上，終將也會孤獨地離去
而享受孤獨好像是許多人害怕的事
每週或是每天花一點時間和自己獨處，與自己對話或是傾聽自己的聲音
相信我，你並不會感到害怕或是焦慮，而是平靜
或許是替自己泡杯咖啡、煮碗麵，單獨去咖啡廳閱讀一本書…等
當你享受獨處，同時進行數位排毒時也就不會感到焦躁或是害怕了
最後，我們都該放下手機了
如果手機剝奪了我們這麼多，是不是意味著我們縱容這些事情的發生呢？
就像吸食鴉片的人一樣，縱容自己一再的吸食
我們是自己人生的操控者，而非一台電子產品
適當的放下手機，奪回自己人生的主導權吧
如果你不想看這本《深度數位大掃除》，其實Netflix有類似的紀錄片
非常精彩也非常可怕，推薦每個重度手機使用戶可以看看
最後，如果你看完這篇文章對你有幫助，歡迎你下方留言分享你的心得讓我知道
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