冥想到底坐在那想什麼？Vitamind創辦人Tiffany教你初學也能冥想的方法

前情提要：晚睡不會讓你變瘦，反而會讓你一晚增加至少300大卡！我們又該如何睡好覺呢？Ft. Wendy教練

相信認識我一段時間的小茶友們，一定都知道我有冥想的習慣

其實我也是在去年才有這樣的習慣的，之前我是有一天沒一天的冥想

許多初學者一定也和我一樣，想著「冥想到底坐在那邊要想什麼？」

為什麼有那麼多企業家、公司高層主管都在推廣冥想呢？

今天，我們就邀請到台灣不斷推廣正念冥想的品牌Vitamind的創辦人Tiffany

來和我們分享冥想帶給我們的好處有哪些？以及對初學者來說可以怎麼簡單開始？

那老樣子，我要先為這則故事下一段註解：

冥想是一種透過刻意練習的行為，來培養你正念的想法

準備好了嗎？那我們就先從Tiffany為什麼會開始接觸冥想說起吧

除了維他命保健身體，還需要保健我們的身心

Tiffany 在一開始取名時，有了一個小巧思：Vitamind

就是 Vitamins for your mind的意思，我們除了維他命需要維持健康，同時也要保健我們的心理健康

Tiffany 會接觸冥想是在高中準備升大學那段壓力非常大的時期

因為自己是個閒不下來的人，除了要準備大學的考試以外，自己也參加許多課外的事項

導致當時的她壓力非常大，在國外唸書的她去到保健室求救

健康阿姨推薦她可以下載一個叫做Headspace 的app

裡面有許多冥想引導的課程可以跟著聲音進行冥想

嘗試冥想之後的Tiffany 有種打開新世界的大門，她發現自己冥想完後真的可以很快速地平靜下來

後來上了大學唸的是心理系的她，也去考了瑜伽執照，更深入地了解了冥想的歷史

但回到台灣的她，發現有很多人都沒有冥想的習慣

一是因為台灣人對於心理健康的討論，本身就不多

二是因為許多人都不了解冥想，不知道該怎麼開始？怎麼練習？

於是Tiffany 就創立了 Vitamind 這個品牌，希望能夠藉由它來推廣正念冥想

冥想就是一種專注於當下的腦部運動

冥想其實有非常多種方式，比較常見的是正念、慈悲(Loving Kindness)

或是超覺冥想(Transcendental Meditation) 、宗教類冥想…等

至於走路睡前這些是有不同場景或者方式也都可以進行冥想

大家對冥想的迷思

最常見的迷思就是，大家會認為冥想就是要放空腦袋，什麼都不要想

但是越要你什麼都不要想，你越是會想很多事情

Tiffany說這是非常正常的現象，因為大腦在我們放空的狀態

是隨時隨地都在思考著過去與未來的事，這是一種人類演化很自然的狀態

缺點就是我們思緒是非常分散，同時衍生出許多焦慮或是憂鬱的情緒

冥想練習就是幫助我們將這些思緒收回來，專注於當下的呼吸

我們不需要去批判或是評論自己做得好或是不好？

只需要觀察它們，並且讓它飄走就可以了

延伸閱讀：總是認為自己不好而不斷鞭策自己？該如何與自己的負面情緒和解呢？－ 希塔療癒師 安筆

正念冥想這個詞可能沒有很直觀的定義或意思，可以理解成有意識的、全心全意專注在當下

其實我們每個人本身有已經有這個能力，只是可以透過冥想特別練習跟培養正念

冥想並非一天養成，而是有意識地每天練習冥想

Tiffany建議每天固定時間、固定地點、固定姿勢來練習冥想

可以先從5-10分鐘開始練習冥想，而不需要一開始就直接跳到1小時

這樣你很容易就會失敗放棄，我們一步步來，慢慢的進步

就像是去健身房一樣訓練肌肉一樣，不是去一天就可以有腹肌

而是需要不斷地練習，並且養成習慣融入在自己的生活中

正念冥想對身體的種種改變

Tiffany感覺冥想帶給她的改變最大的就是專注以及覺察

相信許多人都一樣，喜歡一心多用。網頁分頁開一堆，或是邊看影片邊和他人訊息聊天

我們的注意力一次只能專注於一件事情上，而冥想就是要學著如何專注

覺察自己情緒這件事，也是現代人非常需要的能力

當你發現自己正在低潮狀態時，你可以透過冥想發現這些情緒都不代表你本身的個體

只要想著這些情緒都會過去，只是目前短暫的低潮而已

初學冥想可以使用的app

市面上有許多app可以幫助你開始聽導引冥想，像是Headspace, Calm, Balance, Aura, Tide

或甚至你可以在Youtube上尋找「冥想音樂」，並且設一個鬧鐘，開始冥想

可以開始數自己的呼吸，或是觀察當下自己的身體每個部位是否緊繃？

當開始意識到自己分心時，就可以將自己的專注力再拉回到自己的身體上

冥想的方式有很多種，如果一種方式不適合你，也可以嘗試看看其他種方式

可以嘗試各種冥想方式，直到找到適合自己冥想的能力

如果失敗了也沒關係

冥想本來就不是一個自然而然的行為，是需要刻意的練習

失敗反而是很正常的，因為我們的大腦就不是這個模式

不需要責備自己失敗了，有可能只是你今天的狀態不是很好，明天再來也ok

之前曾聽朋友說過：不需要為自己每一次的冥想做比較，而每一次的冥想都是新的體驗

最後，Tiffany想對自己說…

慢慢來，不要著急，對自己溫柔一點

成長過程中，因為教育的關係，我們被教育成需要不斷地進步，好還可以更好

時常就會批判自己、鞭策自己。導致自己會給自己過大的壓力

Tiffany想說：生命有自己的節奏，每個人也都有自己的步調

不需要去追求他人的成功，而是覺察自己是否有走在自己的那條路上

完整版Podcast內容Tiffany也和我們分享了冥想的知識與技巧給大家

你可以到各個Podcast平台搜尋：一則茶室，第83集就可以收聽這集的完整版內容囉

Vitamind Instagram：https://reurl.cc/3NAgbV

Vitamind 一起冥想 Podcast：https://reurl.cc/Xer1xD

如果你喜歡我的文字，歡迎下方幫我拍手5下給我一點鼓勵

也歡迎你分享這支Podcast 到Instagram限時動態上並且tag @joycehsh.co 讓我知道你有在收聽