完美主義者背後都有一個渴望被接納、被人喜歡的內在小孩。蘇予昕心理師告訴你完美主義與不完美主義的差異

完美主義者背後都有一個渴望被接納、被人喜歡的內在小孩。蘇予昕心理師告訴你完美主義與不完美主義的差異

前情提要:走在靈修路上為何還會有批判性思維?比較心態?「這句咒語」教你如何放過自己—靈魂相談室Rita

相信有些人一定聽過「完美主義」這個名詞,Joyce自己就是一位完美主義者

以前的我是無法接受不完美的自己,甚至沒達到要求不罷休的程度

直到我開始接觸身心靈後,我發現不完美也不會怎麼樣

漸漸的開始練習接受不完美的自己,要愛各方各面的自己

接納她、愛她並且跟她一起共處

而今天的來賓蘇予昕,同時是一位心理師、作者與講師

我自己也常常看她的Youtube影片,來學習身心靈上的知識

但我們今天要來分享的主題是「完美主義與不完美主義」

來頗析完美主義者的成長故事背景,是什麼原因造成他無法接受自己不完美呢?

相信這集分享可能會讓你聽到想哭,請記得聆聽時可自備衛生紙或手帕

在開始之前,老樣子我要為這則故事下一段註解:

人生中沒有所謂固定的平衡點,而是不斷地有所調整、浮動

與其追求平衡,不如追求讓你最舒適、最喜歡的狀態吧

準備好了嗎?我們就先從予昕為什麼會成為心理師開始說起吧

朋友的一個輕生念頭,讓她踏上療癒他人同時也療癒自己的工作

會踏上轉職的兩個契機是,當時予昕在金融業已經工作五年

在後期時遇到職場暴力的事件,讓她開始思考「這份工作真的有必要一直待下去嗎?」

另一個原因是,有個朋友想要輕生,但沒有心理諮商背景的她,只能用陪伴的方式陪伴這位朋友

過了一陣子後,朋友問予昕是否想要成為心理師?還滿適合她的

因此,開啟了她對於心理師的興趣。研究一陣子後決定離職全心投入成為心理師

知道完美主義者為什麼會有完美主義傾向前,先評估看看你是否也是完美主義者

  1. 常常覺得自己不夠好或很常檢討自己
  2. 過度努力、過度討好、過度親切
  3. 當被稱讚時,是否不太能收下讚美?
  4. 就算給自己肯定,但另方面又會詆毀自己
  5. 是否怕常常被他人看穿?與他人相處時特別緊張
  6. 有了一定成就後,反而認為自己是因為幸運或只是運氣好
  7. 特別害怕伴侶、朋友發現,其實你沒有他想像中的那麼好

如果以上你有過半數都有的話,表示你就有完美主義傾向

而這七點都是在說「我好害怕不被接納、不被喜歡」

這背後的原因,很可能是小時候沒有被照顧者有足夠接納的經驗

可能小時候你做好事才被誇獎,或你做好事也不會被誇獎

自然,你也會下意識地認為自己不是一個好孩子,所以我要很努力才能成為大人心目中的好孩子

父母會承襲上一輩的教育,來用同樣的方式教導我們

當照顧者會用打罵教育對待我們時,通常也是因為他們也曾被這樣對待過

予昕想要我們做兩件事:1. 承認我們受父母的傷 2. 這件事已經跟父母沒有關係了

做到這兩件事,也就是療癒自己的開始。面對自己受了傷,而剩下要療癒的鑰匙是在自己手上

完美主義與不完主義是彼此的影子

身為完美主義的我,如果看到身邊有不完美主義者出現時

會有種唾棄或覺得「你怎麼可以不做到100分?」

但不完美主義者可能是害怕去嘗試自己的極限,害怕嘗試後的結果太過殘忍

這兩者都屬於極端面,可他們都是在朝著自己的理想我邁進

予昕認為沒有所謂的固定平衡點,而是一個動態的平衡點

就像一個走鋼索的人,他拿著一根棒子來尋找他的平衡點

他一定會不停的晃動,來找到他下一步的平衡點,找到之後才會踏出下一步

就像上次採訪 Rita 她所說的:「成長並非線性,而是一個波浪狀」

為什麼我們要去定義成長就是直線向上?為什麼平衡點就是一個固定的點呢?

這些都會隨著我們的經歷歷練而有所改變,所以我們才要每時每刻帶著覺察

來發現自己當下的平衡點是什麼?

女性之所以都有點完美傾向,是否看我們的教育有關?

許多研究發現,男性的壓力狀態跟女性不太一樣,這源於我們的文化與教育

男性追求的完美主義比起女生較直接,他們會想要去競爭去追求去贏

相對女性內心想要追求贏,但又不可以表現出來,因為這樣會太強勢、太男性化…等

父母在教育女兒方面也相對矛盾,妳要優秀但不可以比妳另一半優秀

我們無法確認女性壓力就一定比男性壓力大,因為有研究指出男性自殺比率比女性高出4倍!

反而女性因為有這樣情緒的矛盾,也讓我們比男性多了點韌性

雖然小時候我們需要受到父母限制去壓抑自己的情緒,或由不得自己

但長大的好處就是,我們可以將劇本拿回自己手上

繼續寫自己往後人生的故事,拿回自己人生的主控權

完美主義會過度的原因在於:你對自己的不舒服沒有知覺

完美主義的人過往經驗可能是否認、壓抑、忽略我們的情緒

也就是告訴你「你不准有感覺,你的一切感覺都是錯的」

甚至有些人在有情緒時,是不被允許或直接被拋棄的

但也有可能我們的情緒是勾起父母孩時自己情緒沒受到釋放的回憶

因此他們也用同樣的方式要求我們壓抑自己的情緒

這樣的狀況會讓我們產生許多不可抹滅的創傷、陰影

父母應該要是孩子的翻譯官,當孩子有情緒時是要告訴他,為什麼他會有這樣的情緒?

而不是用其他方式來壓抑孩子有情緒這件事

當這些情緒沒有被承接後,孩子往往會認為自己有情緒是不好的、做這件事是不好的

這就是沒自信的來源

「自信」是什麼呢?自信與自戀又有什麼樣的差異呢?

自信是:不論好與壞,我都接納這樣的自己

這是一件持續要做的事,因為你每一天都會發現或認識新的自己

但有些人可能會把自信與自戀搞混

自戀是只想認識自己好的一面,或只想認識自己不好的一面

這兩種極端值,都是自戀的表現

「自戀」和「愛自己」的差異又是什麼呢?

自戀的人比較排他,他不在意他人怎麼說他,就像是住在高塔上的人一樣

但愛自己是與世界連結的,所以當你愛自己時也會同時感受到你也愛這個世界

就算對方讓你不舒服,但你也知道對方讓你不舒服只是因為要提醒你某件事

愛自己是一種融進大海裡,那種大愛的感覺

不能說自戀或自信哪個好哪個不好?如果兩者都太過極端都不會讓你感到舒適

久而久之,當你自己發現不舒服時,自然就會開始找到屬於自己的平衡點了

最後,『如果你的生命只到此刻的話會有遺憾嗎?』

「我不會說遺憾,遺憾有點像我好後悔沒做某些事」

予昕開始接觸心理後最大受益者就是自己,不論是療癒個案,同時自己也常常被療癒

完整版Podcast內容予昕和我們分享更多關於完美主義、不完美主義的分享

你可以到各個Podcast平台搜尋:一則茶室,第107集就可以收聽這集的完整版內容囉

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