每個人都有自癒力,3個方法成為自己的療癒師《3分鐘自我諮商筆記術》

幾年前我也曾由衷的感覺『活著好累』,有種想放棄努力地改覺

因此我開始往內探索,除了預約許多工具,像是人類圖、占星…等,都是想了解自己到底怎麼了?

雖說這些工具可以幫助我更加了解自己,但體驗人生這件事還是需要我自己面對,這些僅是輔助而已

直到前陣子我聽到一句話:『每個人都擁有自癒力,你就是自己的療癒師』

在我協助許多催眠個案尋找問題時,我使用的是非侵入的催眠系統

我僅僅只是引導個案尋找問題根源,至於如何找到解決辦法,都是個案親口自己說的

對了,如果你對我的催眠療癒有興趣,現在已經可以預約囉 ➜ 前往預約

近期閱讀到這本書《3分鐘自我諮商筆記術》的書籍,這本書主要就是教你該如何成為自己的療癒師

裡面有11種心理療法可以運用,今天我只分享其中3種方法給你,若有興趣可以再自行購買這本書😌

我們都太入戲了,卻沒發現課題分離的重要

有時生活中可能會因為某些人的某些話、對我們做的某些事,感到情緒受到影響

甚至我們會想要改變他,或改善他說話的方式;或改善你與他的關係

記得我印象最深刻的課題分離經驗,是我還在春水堂廚房擔任員工時

春水堂是一個師傅徒弟體制的地方,我記得我的師傅是一個嚴謹、事事完美但做事很慢的人

他並非廚房出餐速度最快的人,但卻是廚房擺盤最漂亮的一個人

牡羊座的我只想快快快,趕快把餐點送到客人手中,於是我愛耍些小聰明,但這些小聰明在我師傅眼裡都是不合格的行為

所以那時我們經常吵架,他無法理解我為什麼就是喜歡做這些遊走在規則邊緣的灰色地帶,我無法理解他明明說不過我卻總是念我的行為

這樣的爭執常常讓廚房的氛圍烏煙瘴氣,有次我真的受不了這樣的關係,我直接私訊我的師傅想把問題解決

當然事情並未我預想的順利,反而讓我師傅更不願意跟我說話。彷彿我們面前就是有一道隱形的牆,我怎麼做都無法改善這段關係

因此我還尋求店長的幫助,記得當時店長跟我說:「我們有兩件事無法改變,過去和他人。但我們可以改變即將開始的未來,還有自己」

這句話教會了我課題分離,或許我們內心都住著一位英雄,擁有英雄情節的我們,總是想要改變他人,卻不知道改變自己才是最容易的事

這個故事的後續是,我改變我自己。我在我師傅不在的時候耍小聰明,沒錯我還是不想按著規則做事。但我師傅在時,我乖的像一隻天使

我不是個聰明的人,這已經是我想到最好也最能讓我們彼此好過的方法了😆

透過書寫療法認識你的情緒

為什麼我們會有煩惱呢?我們煩惱的背後其實夾帶著許多複雜的,沒好好覺察的情緒

透過書寫療法,寫下自己的情緒、想法,能讓自己面對當下的自己

許多有煩惱的人之所以感到不安或痛苦,其實是因為他們的心不在現在,而是還在思考已成過去式的事情,或是擔憂尚未發生的未來

#1 書寫的秘訣

① 不必在乎文筆好壞,將腦海中的想法直接寫下來

② 可以不寫國字,寫注音、英文也可以,因為這是自己看的也不必寫得很漂亮

③ 不想寫的事可以不寫,尊重自己的想法,不想做的事就別勉強

而你在書寫時,可問問自己3個問題:

❶『你現在的煩惱、不安、擔憂、症狀和問題是什麼?』

❷ 請把 ❶ 的答案排出優先順序

例如你可能寫下:討厭老闆、討厭不敢離職的自己、房間很亂、加班加到沒時間花…等

將這些項目按照煩惱的程度排列,這樣可以清楚看出最煩惱的問題,可以先解決哪個煩惱

以上述為例變成:討厭不敢離職的自己、加班加到沒時間花、討厭老闆、房間很亂

❸ 『你現在有什麼想要改善卻不順心的事嗎?』

不順心可能是人際關係、經濟問題、健康問題…等都可以。請記得:有不順心代表你想要改善它,還沒絕望

再來加入與他人課題分離,現在你煩惱的這些事,真的都是你的問題嗎?還是有參雜他人的問題呢?

❹ 並再次從課題分離的角度,想想你現在想解決的「自己的問題」是什麼?

❺ 當你解決 ❹ 的問題後,你變得怎麼樣了呢?(用「我正在」、「我可能正在」、「搞不好,我或許正在」來書寫)

例如:我搞不好離開這份工作,進到一間我非常喜歡的公司

這種句型可以讓你預設正面感受,也就是肯定話語來自我暗示,發動你的濳意識,促使自己產生正面情緒並積極行動

去除心理障礙的非黑即白思考改善療法

我們常常會因為看不見未來,而感到不安、焦慮、恐懼,這些都會妨礙我們行動

非黑即白思考改善療法,就是要我們預測自己的未來,把未來「可視化」,緩和不安情緒

#2 實踐方法

❶ 寫下你明知不得不做,但當下去提不起勁去做的事

例如:換工作、考證照、戒菸、減肥…等

❷ 如果一直不去做那件事,未來會怎麼樣?

如果我不換工作,每天起床都還是會覺得心累,不想上班的情緒逐漸成長

❸ 假如你做了那件事,最糟糕的情況會怎麼樣?

換了工作後,雖然得到老闆的賞識,但受到其他同事嫉妒而被排擠

❹ 有點順利的情況會是如何?

適用期超過三個月就加薪了,老闆有意提拔我成為幹部

❺ 假設你超級好運,最順利的結果,情況會是如何呢?

年薪從以前的100萬直接提升2倍!還成為組長,公司配車給我

❻ 請想像結果介於 ❹ 和 ❺ 之間的情況

雖然被同事排擠,但我還是很努力工作。成功在半年內完成大型專案,讓上司、老闆都刮目相看,那些排擠我的同事也不好再說什麼

剛剛第4~6題,是為了讓自己想像未來為如何,將它們可視化

❼ 若第2~6題 的結果,會選擇哪個選項?

第4題,因為這有可能會實現。產生有可能會實現的真實感,是我們行動的第一步

引發行動的成功故事療法

前面我們從了解自己的情緒、煩惱,進而尋找自己可改善的方法後,接著我們要嘗試撰寫自己的成功故事了

這個方法可以讓我們培養自信,並實現心願很棒的技巧,不過這個方法大約每2週做一次,總共3回

#1 實踐方法:第1回先回答問題,並編寫自己的成功故事

在第1回時需回答5個問題:❶ 你覺得自己若能變成什麼樣子,一切都值得?

例如:希望我能更有自信一點,讓這個自信能夠由內而外的散發出來

❷ 當你的問題解決後,或夢想實現後,自己和現在有什麼不同?請具體寫下表情、外表、生活習慣…等

例如:我有種自信美,我容光煥發,我或許正在成為一位厲害的催眠療癒師

❸ 假設最糟糕的狀態是0分,很順利是100分,現在的你是幾分呢?你得到這個分數是因為你做了什麼?

我現在是70分,因為我實習個案接了12位

❹ 零分的狀態長怎樣?

我不知道該怎麼確定個案已進到催眠狀態,我不知道這樣提問是否正確?

❺ 若分數增加10分,你正在做什麼呢?

從70分變成80分的我,我正在看許多催眠書籍,增加自己的催眠技巧

❻ 編寫自己的成功故事

❼ 若分數是100分,你正在做什麼?

我已成為一位職業級的催眠師,除了協助個案外,我也將這套方法運用在自己生活中

#2 實踐方法:第2回把第1次編寫的成功故事具體化

❶ 請回顧上一次到這次之間的行動,以「自己辦到了什麼」或「做了什麼」為標準,為自己打個分數

❷ 如果100分時,你正在做什麼呢?描述一下你的金錢狀態、工作狀態、人際關係、嗜好、健康、家庭6個面向

❸ 針對以上6個項目為自己的現況打分數,滿分100分

❹ 以100 分為目標,設定「現在的你」辦得到的行動課題

行動課題可以是投入,刻意把想要進一步深入思考的煩惱設為課題

例如:你想改善家庭關係的課題

行動課題另一個是迴避,若你正在煩惱人際關係,就先避開,改設其他項目的課題

#3 實踐方法:第3回為願望實現後的某一天安排行程

❶ 回顧上一次設定的行動課題達成多少?

❷ 你想要實現的願望、夢想、想解決的問題是什麼?

例如你想要成為自由業、結婚、減肥成功這麼多,但請濃縮成一個想實現的願望

❸ 想像你願望實現的那一天會是如何呢?寫下那一天的行程

❹ 若要過上這樣的生活,現在有什麼事是你可以輕易辦到的呢?你會做些什麼嘗試或改變?

到這裡成功故事療法就結束了,其實就是描繪出你願望實現後的生活長什麼樣?你成為怎樣的人?

讓這些畫面清楚的描繪出來後,你就會更有動力的想要達到那個目標

如果可以,你現在想做出哪些改變呢?

許多人想改變現況,往往裹足不前。或許是沒方向,或許是不想行動

都可使用以上這些方法讓自己開始行動,成為自己的療癒師

最後,我想問問你:『如果可以,你現在想做出哪些改變,成為你成功故事的主角呢?』

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