冥想

初學冥想對我的改變

自從我開始接觸心靈書籍之後,我常常會思考自己到底是誰?想要更深入的了解自己

會做一些探索自我的練習,不論是寫下來、畫下來、自己與自己對話等等

這時,心裡浮現了一個名詞「冥想」,是我以前嫌棄的一項活動

但我發現,如果你沒有去了解這樣東西、事物、人前,不應該先批評或逃開它

於是,今年一月份我給自己的大目標是學會冥想,讓我們來看看冥想對我身體的改變吧

冥想是什麼?

開始講心得前,我們先來了解何謂冥想

對我這種超級初學者來說,開始冥想前還是需要查一下資料的

冥想是一種心性鍛鍊法,在佛教道教中則稱為打坐或是稱為坐禪

冥想的方法有很多種,一種是將注意力集中一處不動,例如集中於身上脈輪或身前的燭火等等

第二種是心裡觀想特定圖案景象維持不動,如複雜的曼陀羅圖案,有次序的顏色景象變換以及神明圖案

冥想的核心概念是「覺察」(Awareness,或靜觀),也就是專注地觀察當下的自己,包括想法和身體的感受、以及周遭的一切

冥想
圖片來自mindbodygreen

冥想的姿勢

你可以選擇盤坐、正坐、瑜伽姿勢、躺著等等

如果我盤坐我會腳麻,但我躺著我會睡著,所以正坐以及瑜伽姿勢是最適合我的冥想姿勢

找到一個你最適合你,你最舒服的姿勢來做冥想是非常有幫助的喔

冥想就是減緩或不去思考。假如跑步時,全身心去的感受身體的動作與感受,那就是冥想;如果跑著跑著就開始想事情,那就不是冥想了

冥想對身體有什麼好處?

美國哈佛醫學院赫伯特·貝森教授發現,冥想時氧氣消耗量比平時降低17%,每分鐘心跳減少3次,這些都是人們在睡覺時的反應

冥想時大腦並沒有關閉,只是阻止信息進入大腦頂葉(主要控制方位感和時間感),讓人失去了對周圍事物的感覺,進而提高注意力

冥想不但是一種探索自己的行為,也可以鍛鍊你的注意

現在資訊爆炸的時代,人人只要10分鐘沒有網路便會恐慌;1小時沒滑手機就會全身不對勁

導至我們的專注力正在下滑,透過冥想可以重新鍛鍊自己的專注力

不僅如此,科學與醫學都有佐證說:冥想可以降低血壓、提升免疫力、降低癌症、心臟病和憂鬱症的風險

此外,可以提升睡眠品質。自從我開始冥想後,我的睡眠時間雖然和以前一樣少,但我起床後並沒有感受到疲憊,反而很有精神

冥想對身體的好處
圖片來自於Pinterest

怎麼知道自己進入冥想階段?

一開始時先利用呼吸慢慢進入冥想,但過程可能會有其他想法進入你的腦中

盡量不要去想要趕快把這些想法趕出腦中,而是去面對它、正視它,慢慢的在把注意力放回呼吸上就可以了

試著觀察自己的情緒,生氣、恐懼、煩躁、寂寞等等

當我們深入了解這些情緒的來源時,才能更加知道自己內心的聲音

例如我有次在做冥想時,突然感到很悲傷,眼淚就不自覺得掉下來,冥想結束後我才知道那是因為我對自己現在的決定感到擔憂,不知道這是不是正確的決定

冥想的種類

世界上有許多冥想的方法,有唸咒語的冥想、走路的冥想、打坐的冥想

任何冥想都可以,因為冥想是自己與自己對話的練習,不需要執著於應該如何冥想

一開始我也嘗試了許多冥想方式,也失敗很多次,所以最終我還是推薦靜坐的冥想

也是初學者最容易上手的冥想方式,只需要坐著專注呼吸就可以了

圖片出自於 Pinterest

冥想需要進行多久時間?

一開始盡量不要挑戰高難度長時間的冥想,記住:我們是初學者

可以先從 5 分鐘冥想開始慢慢練習

  1. 設定時間(鬧鐘聲設為輕音樂,不然會被嚇到)
  2. 找到你舒服的姿勢,閉上眼睛,全身放鬆(把身體每個部位都放到最鬆最鬆的狀態)
  3. 慢慢地吸氣,同時觀察自己身體的變化(可以默念能吸多久的秒數)
  4. 慢慢吐氣,同時觀察自己身體的變化(可以默念能吐多久的秒數)
  5. 重複3-4次,並持續觀察自己身體的變化
  6. 如果發現注意力不集中時,慢慢的將注意力再放回呼吸上就可以了

你可能會有點懊惱,為何我連專注呼吸都難,這是很正常的

當我們空閒下來時,大腦就會開始思考事情,這就是我們會一直分心的原因

只需要透過不斷的練習,就可以慢慢把分心的壞習慣改掉,也可以依照個人進度去增加自己的冥想時間

當你已經成為熟手之好,可以考慮把設定時間這一項刪掉,你自己的身體自然已經知道何時要結束了

我自己使用的冥想方式

經過一個月的練習,我開始找到了一些特定的冥想方式

創造一個空間

透過進入冥想境界,想像自己在一片大草原上,想像那裡有什麼東西

這可以讓我感受到前所未有的平靜,透過這種想像,我發現我更可以知道什麼事物可以讓我感到安心、寧靜

和自己說話

許多冥想都是要你什麼都不要想,腦袋放空就好。一開始我也是先試著專注在呼吸上

之後我開始會和自己對話,問問自己今天的事有哪些可以改進?或是最近在煩惱的事

你創造出來的另一個自己只需要一直不斷問問題就好,透過回答來找出答案

冥想音樂歌單

有些人會建議冥想時不要聽音樂,表示你還不夠專注於自己,才需要音樂輔助

但我發現我需要帶著耳機,聽這些音樂才能讓我更快地進入冥想境界

當你開始進入冥想時,你其實不會聽到有音樂在耳機裡播放

以下是我常聽的冥想歌單

Spotify – Peaceful Meditation

Spotify – Peaceful Retreat

點蠟燭

這可以改成精油或是薰香等等,透過這些香味達到更能靜心的方法

我喜歡在冥想時只留蠟燭的燈光,暗暗的狀態可以讓我專注於自己身上

我使用的蠟燭暖燈:https://joycehsh.co/Vana%20Candles

用感謝來結束冥想

當你要抽離冥想的境界時,利用感謝的方式做個美好的結尾

我們常常會覺得任何事都理所當然,卻忘了感謝

感謝我們有乾淨的水喝、有溫暖的衣服可以穿、有好吃的食物可以吃

這個過程也是訓練你正面思考,讓自己處於正面的能量,就不會有負面思考來打擾你了

正面能量
圖片出自於// THE FASHION SPOT

總結

這一個月我發現身體上以及心靈上都有些許的改變,我開始了解自己的情緒

當我感到煩燥時,我就選擇去冥想,了解自己煩躁的原因,並尋找改善的方法

漸漸的已經變成了一個習慣,開始每天會有固定時間冥想,或是睡前冥想

或許坐著不動,什麼也不做對有些人來說是在浪費時間,但我總覺得滑手機看著別人的人生才是浪費時間

透過冥想,我更能清楚知道自己的內心想法,也很高興的我可以探索自己,也有機會可以像過去的自己和解

你也有冥想的習慣嗎?把你的想法分享到下方留言吧,如果你覺得這篇文章對你有幫助也請不要吝嗇地幫我拍手5下喔

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