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從暴食症檢視自己與食物的關係,透過節目幫助受減肥文化影響的聽眾,一步步找回自己身心靈與食物的平衡-PEI PEI

前情提要:【創作者訪談】#39 想要 創業 卻躊躇不定嗎?創業前你需要知道的事

你也健身過嗎?以前的我也曾經想要瘦,反而進去健身房沒瘦了

出去打工因為飲食不正常,運動量太大又加上生病,暴瘦到人生巔峰體重45公斤

當時我手臂非常細,但我力氣很大,因為我每天都需要搬重物

也因為這樣引發了職業傷害關節炎

直到我離職後,我又復胖了

因為我沒什麼運動,開始正常吃飯,當然不會瘦啦

今天邀請到的來賓是一位Podcaster ,她從小就想要減肥減到

有點失心瘋的不斷嘗試各種方式減肥,這中間她非常不愛自己

但後來她明白了,好好的愛惜現在的自己,好好地審視自己,自己並沒有想像中的差

也因為這樣,她創立了 女子健心室 音頻節目,也成功斜槓發展成一位作家!

老樣子,我還是要為這段故事下一句註解:好好的愛每一個時刻的自己,我們都值得好好的被愛

如果你還不知道Pei Pei

Pei Pei 是 女子健心室 的音頻節目主持人兼創辦人

同時也有經營一個IG 主要分享自己健身心路歷程與健康飲食分享以及健身知識

為想經營個人IG 的初衷是因為,從小對自己的沒什麼自信

在很多人眼中都認為她胖胖的,也因為以前大家的審美價值認為你需要有細手臂、大長腿才是瘦

Pei Pei 因為大家對她的看法與評論,也加上自己穿衣服怎麼穿怎麼胖

從小就一直不斷的想要減肥,想要瘦下來

嘗試了各種激進的、不同的方式只是想要擁有大眾希望的完美身材

只要回到不運動、正常吃的狀況自然身體又會復胖,就一直處於這樣的惡性循環當中

經歷過這麼多失敗,在兩年前IG上盛行健身風氣,Pei Pei也想要追求曲線的外表

利用重量訓練的方式來雕塑自己想要的身材

也在3-4個月內體態有明顯的改變,而且每天都可以吃很飽

可以瘦有可以吃飽,Pei Pei想要把這份喜悅推廣出去讓更多的人知道不用靠節食來減肥

於是也開始建立了自己的IG帳號:PEI????健身料理日記

開始記錄自己的飲食與健身過程,把自己蛻變的照片分享到IG上

曾經暴食症伴隨著Pei Pei 有6年時間…

大概從大一就開始有這樣的症狀

所謂暴食症就是你會在1-2小時內吃下一整天的食物那,當你暴食症發作時無法控制自己不吃東西

你不會是感到餓得想吃東西,只是你會覺得想要一直吃,怎麼吃都吃不飽的感覺

曾經,Pei Pei在一個晚上吃下5-6顆麵包,或是可以吃下一整包家庭號巧克力餅乾

當自己感到胃已經開始漲了或是撐了,但還是停不下來,就是非得把食物吃光吃乾淨才肯罷休

雖然開始健身後這個症狀已經慢慢沒有復發,但只要壓力大就有可能再次復發

當每次暴食結束後伴隨而來的是無法抹滅的罪惡感

會想要用更激進的方式把吃進去的食物快點運動減掉

會一直在這樣的惡性循環中持續大概2週的時間,和大學同學講這樣的心情但得到的卻是不理解

自從開始在IG上分享自己暴食的訊息,卻得到很多私訊回饋,Pei Pei才發現有這麼多的女生都會暴食

因為暴食症這件事不是什麼讓人可以想要大方分享的事情,通常都是四下無人的情況獨自吃著東西

一方面也是因為收到許多私訊,再加上收到許多減肥、增肌減脂上的迷思

Pei Pei也發現只靠圖文的力量是不夠的,也加上自己很喜歡聽 Podcast

所以就創立了 女子健心室 這個音頻節目

女子健心室
圖片由Pei Pei本人提供

有氧運動搭配健身運動會更快速瘦身嗎?

只要有健身過的人都知道有氧運動是非常不符合時間成本的運動

你可能跑步40分鐘,只消耗了一碗飯的量,但你到了晚餐又把它吃完來了

Joyce以前也曾健身過,當時教練和我說健身完一小時至少要再去有氧一小時

對當時的我來說,那一小時真的是痛不欲生,一小時過了不到400卡路里…

Pei Pei 也提到有氧運動不是必須的,如果你攝取的量大於消耗的量,想當然就會變胖變重

反之,如果你攝取的量小於消耗的量,那你就會變瘦變輕,這就是熱量赤字的概念

這樣的概念也有在Pei Pei的新書:美味健身便當食作課有更詳細的解說

如果沒有時間去健身房,在家也能瘦嗎?

Pei Pei提到,想要瘦主要還是要看你怎麼吃?正確飲食其實佔70-80%比重

剩下才是靠運動來瘦身、擁有健康的體態

之所以要運動是因為,人身體的肌肉會隨著身體年齡下降的

肌肉如果不使用的話就會一直萎縮,漸漸的就會養成易胖體質

不過Pei Pei也提到要在家瘦身也是可以的,假設你今天跳了一個7分鐘的TABATA

隔天感到肌肉痠痛,那是因為你的肌肉被你破壞了它正在修復

隔幾天後,你怎麼跳這個TABATA你的肌肉都不會疼痛了,表示你的身體已經習慣了這個運動的強度

也就表示你需要不斷的變換你運動的內容,才能不斷的增強自己的運動量

但Pei Pei還是建議大家可以到健身房去運動

可以讓教練幫助你矯正你的運動姿勢以免受到運動傷害

女子健心室
圖片由Pei Pei本人提供

搭配時間管理,來督促自己運動

Pei Pei以前也不喜歡運動,加上工作也很忙碌

只要每週預定一段時間先把這段運動時間計畫出來,如果不去事前計畫的話

很容易讓自己被心情牽著走,很容易因為心情不好就不去運動了

而且Pei Pei也發現,當天如果心情不好,只要去運動過後心情也會變得更好

只要看到這些一點一滴的小成果在身上、照片裡看到成果,也會製造出更多的正循環

只要這個正循環持續下去,也會激發出自己更想要運動的心情

或許從一週運動三天,必成一週運動五天都有可能!

從IG知名健身女孩斜槓成為作家

這本書集結了Pei Pei從以前到現在的健身過程,Joyce已經把這本書看完了

閱讀的過程真的可以感受到Pei Pei其實花了很多時間想要減肥

隨著她數字的浮動,我的心臟也彷彿緊張起來

只要看到她又胖了,也可以透過文字感受到她的失落

書籍後方也有54道Pei Pei親手做的健身料理,每一道料理的都是Pei Pei親自擺盤親自烹煮

看完之後除了讓你想要前往健身房簽約之外,也想要開始動手做這些料理了!

如果你對這本書感興趣的話,可以點擊下方連結前往了解喔~

女子健心室
圖片由Pei Pei本人提供

可以在哪找到Pei Pei呢?

PEI????健身料理日記IG帳號:https://www.instagram.com/peipeifitlife/?hl=zh-tw

女子健心室IG帳號:https://www.instagram.com/girl_power_room/?hl=zh-tw

女子健心室音頻連結:https://open.spotify.com/show/5BISXBB6f6NS6wtSupTDZS?si=Zid9na1xRme7jJ7OnyqHXQ

如果你也曾想要健身,或是也在這條道路上的你,歡迎下方留言告訴我你的想法喔~

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